إذا كنتم تشعرون بالإرهاق والتعب عند بذل أي مجهود فإن صحيفة الديلي ميل البريطانية قد نشرت تقريراً لخبراء التغذية ينصحونكم فيه بتناول هذه الأطعمة التي تعزّز مستوى الطاقة في الجسم وتساعدكم على التخلص من الشعور بالتعب والإجهاد طوال اليوم ولا تزيد الوزن : 1- إن تناول الجوز النيئ أو الطازج دون ملح أو سكر ، يزيد من طاقة الجسم.
2-تناول كوب من اللبن الزبادي على وجبة الإفطار، يمنح الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم ويساعد على محاربة التعب، فضلاً عن أن البكتيريا الموجودة فيه تعزّز نظام المناعة وعملية الهضم.
3- وجبة السالمون مهمة للغاية لاحتوائه على أوميغا 3 الذي يُخفّض الكولسترول، ويقلّل من احتمال الإصابة بأمراض القلب، إضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B6.
4- يوصي الأخصائيون بتناول كوب واحد من الفطر لأنه قادر على توفير 50% من الحصة اليومية من الحديد الذي يعتبر ضرورياً لنقل الأوكسجين داخل الدم.
5- يعد السبانخ من الخضروات المهمة لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم الذي يساعد على الهضم، كما ينظّم وظيفة الأعصاب والعضلات، فضلاً عن المغنيسيوم الذي يلعب دوراً حيوياً في إنتاج الطاقة.
6-إن تناول ربع كوب من بذور اليقطين الذي يتضمن نصف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم أيضاً يمنحكم الحيوية والنشاط طوال اليوم .
7- بالإضافة إلى أن البطاطا الحلوة مصدر كربوهيدرات مميّز، فإنها تحتوي على الحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات C وD التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ووقف الشعور بالتعب.
8- لا تنسوا تناول نحو ثمانية أكواب من الماء يومياً للسيدات، وعشرة للرجال. ولضمان الحصول على كمية كافية منه، ينصح بشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
9- جميع الفواكه والخضراوات الموسمية الطازجة تحارب الشعور بالتعب، لأن التخزين يقلّل من قيمتها الغذائية.
10- احرصوا على تناول البيض لأنه أعلى مصدر للبروتين.
"روتانا" - 29\3\2015
إرسال تعليق